20260322　マインドフルネス～今この瞬間への集中～

こんにちは、エイハウスの田澤妙子です

「マインドフルネス」なんて言うと
なんだか難しそうな禅や修行の話に聞こえるかもしれませんが
決してそんな大層なことをお伝えしたいわけではありません

世の中は3連休
営業電話や急ぎの連絡も少なく
おかげさまで穏やかな一日を過ごすことができました
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台所仕事は「最高の脳トレ」

普段、あちこちの現場や打ち合わせで飛び回っているときは
兄が食事の準備をしてくれることもある我が家ですが
今日は朝からじっくり台所に立てました

ガステーブルを磨き上げ
野菜の皮をむき、下茹でしたり煮込んだり
卵をゆで、いただきものリンゴ酢を使ったり
友人からもらったリンゴもむいてゆっくり朝食をとることができました

平日はどうしても時間に追われて
「こなす」だけになりがちな家事も
予定のない朝なら、ただ「作業」そのものに没頭できます

この「料理に集中すること」が
あれこれと考え続けてしまう脳を一時的に解放し
最高のリフレッシュになります

•　五感をフル活用：
食材の色や形を観察し、切る音を聞き、
匂いで火の通りを判断する　

•　脳の活性化：
手を動かすことで脳の広い領域が刺激され
軽い脳トレ状態に

•　達成感の報酬：
完成して「美味しい！」と感じる一連の流れで、
集中力を高めるドーパミンが分泌される
という研究結果（九州大学など）もあります

「自分でコントロールできる」という癒やし

お勤め先や学校など
自分一人ではコントロールできない人間関係や環境に
ストレスを感じることは誰にでもあるかと思います

心理学では「自己効力感」と言うそうですが
料理やお菓子作りは
自分だけで完成までをコントロールできるため
ストレス軽減に直結するのだそう

もちろん、義務感や時間に追われては逆効果
「難しすぎず、簡単すぎない」作業を
自分のペースで楽しむのがコツです

出来れば、たまには奥様を外食に連れ出したり
あるいは旦那様とお子様で
（台所をハチャメチャにしない程度に！）
ご飯の支度をしてあげたりして

奥さん、お母さんに
「1時間でもゆっくりできる時間」をプレゼントできたら素敵ですね
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窓を開けて、ひと呼吸

今日はお天気がよく
窓を開けて春の空気を取り込み

網戸越しに聞こえる鳥の声を聞きながら
猫と一緒に外を眺める1〜2分
そんな何気ない時間も私にとっての大切なリラックスタイムになりました

年度末を迎え、何かと慌ただしい時期ですが
時には「今、この瞬間」だけに集中して
心と体を整えていきましょう

今週も皆様が健康に過ごせますように

れではまた
エイハウス田澤妙子

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