20240428　五月病の対策

入学、進学、就職など
生活の変化に慣れようと頑張っている皆さん
頑張りすぎて不調に陥らないよう注意してくださいね

対策としては

好きなアーティストの音楽を聴いたり
読書をして副交感神経を高めたり

寒暖差の激しかった4月で疲れている身体
良質な睡眠時間を確保し
副交感神経を優位にし自律神経を整えましょう

就寝する1～2時間前に入浴したり
就寝前にはスマホをみないようにするのもいいですね

せっかくのお休みです
家族や親友と会話を楽しみましょう

子育てや介護のある方は難しいですが
お茶Timeでも瞑想Timeでも5分でもいいので
個人の時間を作ってリラックスしましょう

ゴールデンウイークはお天気が良い予報です
ウォーキングで新鮮な空気をすってみるのもありですね

運動によって心拍数や血流が上昇し交感神経が高まっても
運動後は緩やかに副交感神経が優位になるそうです

家事に育児お子さんの行事にと何かとご多用と思いますが
次の日に疲れが残らない程度の運動で健康を維持できたら最高ですね

後はバランスの取れた食事も大切

とはいっても今日も暑く
私はニンニク多めのペペロンチーノで簡単食事

油揚げとワカメのお味噌汁と和洋折衷です

明日は卵にお魚も食べます

そして時間をつくって
地元太田の黄桜も見ます

家庭菜園準備
土いじりでもなんでも
ご家族の思い出ができる
良いゴールデンウイークになりますように

お仕事のひとは
イっと言って口角をあげて頑張りましょう

それではまた

田澤妙子

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