20261024 寒くなってくると、身体を動かすのがおっくうになってくる？
朝晩の冷え込みが感じられるようになると
なんとなく身体を動かすのが面倒と感じることはありませんか？
年齢を重ねるごとに
暖かい季節には気軽にできていた庭仕事や散歩や運動も
寒くなると「今日は家でゆっくりしようかな」と思ってしまう
お子さんも
朝、布団から出るのがつらかったり
外に出るまでに時間がかかったり
そんな変化を感じていませんか？
寒くなると身体を動かすのがおっくうになるのには
ちゃんと理由があり
今日は、寒い季節に身体が動きにくくなる理由と
無理なく活動的に過ごすためのちょっとした工夫のご紹介です
◇寒くなると身体が動きにくくなる理由
1. 身体が熱を逃がさないようにする
寒い環境では、身体は体温を保として
血管を収縮させたり
筋肉を緊張させたりすることで
熱が逃げるのを防ごうとします
肩や首がこわばった感じを覚えることもありませんか？
2. 動き始めるまでの準備が増える
寒い季節は
ゴミ捨てに行くにも
上着を着て、手袋をしてと
家の中と外の温度差を考えるだけでも
少し気持ちが重くなる人もいるようです
高齢になればなるほど
身体を動かすことよりも
その前のひと手間も負担になっているかもしれません
寒い冷たい台所で包丁を持つ手も強張ったり
親御さんをデーサービスに送り出したり
お子さんを学校に送り出しす
仕事についている方は時間との闘い
毎日お疲れさまです
3. 日照時間が短くなり、生活リズムが変わる
日が暮れるのが早くなり
朝も明るくなるまでに時間がかかり
日中に自然の光を浴びる機会も少なくなりがちになります
光を浴びる時間は
体内時計や睡眠・覚醒のリズムにも関係しています
季節の変化は
寒さだけでなく、日照時間の変化も
冬の過ごし方に影響します
4. 筋肉や関節がこわばりやすくなる
寒いと、身体がこわばって動きにくく感じることがありませんか
若い時には感じなかったことを
だんだんに感じるように(;^_^A
そんなときは
いきなり大きく身体を動かすのではなく
軽くほぐすことから始めてみましょう
肩を回したり、背伸びをしたり、足首を動かしたり
少しずつ身体を動かしていくと
気持ちも身体もほぐれていくことがあります
それで家族がパパっと動いてくれたら苦労はないのでしょうが(;^_^A
◇寒い季節は、無理なく身体を動かす工夫を
大切なのは、無理をせず
着るものの調整もしながら
自分に合った方法で身体を動かすこと
外に出るのがおっくうな日や
また熊の出没が心配という方は
家の中で身体を動かすのもおすすめです
例えば
・その場で軽く足踏みをする
・肩や首をゆっくり回す
・背伸びをする
・簡単なストレッチをする
2階にトイレがある方は
あえて2階のトイレをつかってみる
ほんの数分でも、身体を動かすきっかけになります
日常の動作に少し身体を動かす時間を加えてましょう
エイハウスオーナー様へ
朝ごはんやお弁当の準備がある方は
日の出を待っていられませんが
朝起きたら、まずカーテンを開け
自然の光を取り入れることは
生活リズムを整える助けになります
休日など余裕があるときは
窓辺で少し過ごしたり
天気のよい日は日中に短い散歩をしたり
寒い季節こそ
日中の明るい時間を上手に活用しましょう
◇暖かく過ごせる住まいも、冬の暮らしを支える大切な要素
寒い季節に家の中で過ごす時間が増えると
住まいの暖かさや快適さを改めて感じることがあります
朝起きたときの室温
リビングから廊下へ移動したときの温度差
洗面所や浴室で感じる冷え
こうした日常の小さな環境の違いが
冬の暮らしやすさに関係しています
住まいの断熱性や気密性、暖房の使い方などは
室内の温度を保ち、快適に過ごすための大切なポイントです
また、家の中の温度差を小さくすることは
冬の健康管理という面でも重要ですね
我が家のように築50年近い家では
暖かい場所と寒い場所を行き来するときは
急激な温度変化にも気をつけます
住まいの環境を整えることは、
毎日の暮らしを少し楽にすることにもつながります
体感温度は人によっても違いますが
寒い季節、ご自身の身体をいたわりながら
どうぞ暖かくしてお過ごしください
因みにネコも
寒がりは布団をかけて寝て
寒さに強い猫は布団をかけるのを嫌がります
それではまた
田澤妙子
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