20261107 冬の脱水に気をつけましょう！
今日は立冬
暦の上では冬の始まりです
古い我が家は時々ミシッと音がして
軽い地震のように揺れることもあるほどの強風
体感温度は－7℃の表示
指先まで冷たくなる、寒い一日となっています
こんな寒い日だからこそ
今日は 「冬の脱水」 について、改めて考えてみたいと思います
◇冬でも脱水にならないように意識していますか？
脱水というと
暑い夏をイメージする方が多いかもしれません
しかし、冬も脱水に注意が必要な季節です
特にご高齢の方の場合、新居と違って
寒い廊下に出てトイレに行くことが苦痛になり
水分を控えてしまうこともよくお聞きするお話です
また、暖房の効いた室内で長時間過ごしたり
床暖房や電気カーペットを使ったまま
眠ってしまったことはありませんか？
◇冬に脱水が起こりやすくなる理由
次のようなものがあります
・空気が乾燥しているため、呼吸や皮膚から水分が失われやすい
・夏ほど喉の渇きを感じず、水分を飲む量が減りがちになる
・暖房によって室内の湿度が下がり、乾燥しやすくなる
・汗をかいている自覚がなくても、皮膚や呼吸から水分は失われている
・夜間のトイレや外出先でのトイレを気にして、意識的に水分を控えてしまう
冬は気づかないうちに
水分不足になっていることがあります
◇脱水によって起こる体への影響
水分が不足すると、体にはさまざまな影響が出てきます
① めまい・立ちくらみ
体内の水分が不足すると、血液量が減少し、
血圧が低下することがあります
そのため、ふらつきや立ちくらみが起こる場合があります
② 血液循環への影響
脱水によって循環する血液量が減ると
心臓など体の各器官に負担がかかることがあります
③ 腎機能への影響
腎臓に流れる血液が減少すると、腎臓の働きが低下し、
重い場合には急性腎障害につながることもあります
④ 体調不良・意識障害
倦怠感や強い疲労感、頭痛などが現れることがあります
さらに脱水が進むと、意識が混乱したり、
意識障害を起こしたりする場合もあります
⑤ 血栓症への注意
脱水によって血液中の水分が不足すると、血液が濃縮されます
血栓形成に関係する可能性もあるため
長時間同じ姿勢で過ごす方は、
特に水分補給や適度な体の動きを意識したいですね
◇脱水の初期サインを見逃さない
・口や唇が乾燥している
・尿の色がいつもより濃い
・尿の回数や量が少なくなっている
・舌や口の中が乾燥している
・便秘になりやすい
・体がだるい、疲れやすい
・頭痛や立ちくらみがある
特に、尿の色や回数、口の中の乾燥は
確認しやすいポイントです
ご家族の普段の様子と比べて
いつもと違う変化がないか日々見ることも大切です
※こんな症状があるときは要注意！
意識がぼんやりする、
呼びかけへの反応がおかしい、
失神する、
飲み込むことができないなどの場合は、
重い状態の可能性があります
無理に水を飲ませようとせず、
すぐに119番で救急車を呼びましょう
また、強い脱力がある場合や、
尿がほとんど出ない場合は、
速やかに医療機関へ相談してください
◇冬の脱水を防ぐためにできること
大切なのは、
「喉が渇いていなくても、こまめに水分を補給する」
また、加湿器などを上手に活用して
室内の乾燥を防ぐことも意識したいですね
ただし、
心臓や腎臓の病気などで水分制限を受けている方は
自己判断で飲水量を増やさず、主治医の指示に従ってください
ご高齢の方やお子さんはもちろん
室内で暮らしているペットたちにも気を配りたいですね
◇我が家のこと
我が家の猫も、便秘がち
そして、私自身の肌も乾燥しています
あらためて考えると、
私も水分補給が足りていないのかもしれません
自分のことはついつい後回しになりがちですが
家族やペットの健康を気にかけるのと同じように
自分の体も大切にしていきましょう
冬を元気に健康に過ごすために
日頃の水分補給を意識してみてくださいね
私もこまめな水分補給気を付けます
白米やお味噌汁の水分
朝ごはんもしっかり食べて身体をあたため
明日も元気に
それではまた
田澤妙子
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